Bilo da se radi o kostima, mišićima, ligamentima ili tetivama, redovna i kvalitetna briga može preduprediti razvoj raznih problema; inicijalno sa stopalima, a kasnije i sa celim telom.
Ojačavanje mišića i tetiva pomaže u prevenciji bolova u kostima, čuva ih od povreda, a znamo koliko je briga o snažnim nogama važna i za snažna stopala.
Kako su bol u stopalima, i spuštena stopala postala naša svakodnevica, danas ćemo naučiti kako ojačati stopala, kojim vežbama možemo uticati na stabilnost stopala i šta to možemo uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu kako bismo uživali u hodu bez bola.
1. Vežbe za stopala podržavaju snagu i stabilnost stopala
Vežbe za stopala ojačavaju svod tabana i učvršćuju ligamente koji drže skočni zglob. Redovnim praktikovanjem, vežbe za korekciju stopala će vam pomoći da učinite stopala i noge jačim, i da popravite stabilnost celih nogu.
U najbolje vežbe za stopala ubrajaju se:
- Podizanje prstiju
- “pisanje slova” stopalom
- Podizanje pete
- Podizanje i spuštanje prstiju
- Opisivanje kružnice
- Propinjanje na prste
- Savijanje stopala ka spolja i unutra i druge.
Kada se korektivne vežbe za stopala izvode redovno, i kada se redovno praktikuju vežbe za , razgibavanje stopala, sprečavaju se bolovi nastali nošenjem loše obuće, i predupređuju se uganuća i istegnuća.
LINK: 5 saveta kako da pronađete obuću koja vam savršeno pristaje
Ukoliko niste sigurnI koje vežbe treba izvoditi, ili ste zabrinuti zbog bola u stopalu tokom izvođenja neke vežbe za stopala, pozivamo vas i da posetite neku od naših ordinacija širom Srbije.
BESPLATNO!
Hajde da zajedno utvrdimo stanje vaših stopala i nogu, i da zajedno odredimo korektivne vežbe za stopala.
2. Bosonogost pomaže jačanje stopala
Bosonogost može popraviti mnoge procese u telu, ali kao najvažnije bismo izdvojili njegov uticaj na spuštena stopala.
Kako ojačati stopala bosim nogama? Birajte površine kao što su pesak, trava, ili čak obli šljunak koji će stimulisati pulsne tačke na stopalima laganom masažom, i pomoći u poboljšanju ravnoteže i koordinacije.
LINK: Zašto je dobro ići bos, i zašto nekada može biti opasno
3. Redovno nošenje ortoze (za stopala i čukljeve)
Ulošci za cipele ili ortoze dokazano pomažu jačanje stopala. Prepisuje ih uvek lekar/ortoped, nakon pregleda, a najbolje rezultate daju kada se koriste redovno!
Međutim, činjenica je da mnogi ulošci i ortoze nisu veoma udobne za stopalo, posebno ako su kupljene “na svoju ruku” ili smo birali one “univerzalne”.
Univerzalna ortoza ne postoji!
Stanje vaših stopala je karakteristično samo za vas – jer samo vi nosite svoju težinu, konstituciju i dr.
Zato loša ortoza može dodatno pogoršati stabilnost stopala, ugroziti čak i ravnotežu, a definitivno neće uticati na bol.
Potrebne su vam SAMO VAŠE ortoze za jačanje stopala
Posetite nas u Ekovel centru, i zajedno ćemo odrediti ortozu za vaše stopalo. Naši ulošci su personalizovani, sa specijalnim mehanizmom da prilagođavanje stopalima.
Šta vam savetujemo pre toga?
- Vežbe za stopala
- Izbegavanje nošenja preuskih cipela
- Povedite više računa o higijeni stopala i obuće (OVO može pomoći)
- Masirajte stopala (idealno je masirati dok utrljavate kremu)
Ojačati stopalo je lakše nego što mislite; samo im treba posvetiti malo pažnje i vremena.
4. Masaža stopala je odlična za jačanje stopala
Korišćenje masažera za stopala može pomoći u poboljšanju cirkulacije, ublažavanju bola i smanjenju napetosti u mišićima stopala.
OVDE možete nabaviti masažer specijalizovan za ojačavanje stopala. Naš masažer je anatomski oblikovan, sa valjcima za masažu postavljenim pod uglom. Najbolje se pokazao pri otklanjanju promena poznatih kao “X” noge kod dece.
5. Korekcija stopala ne postoji bez redovnih pregleda stopala
Redovni pregledi stopala kod su od izuzetnog značaja ako želite da ojačate stopala i povratite stabilnost celog tela.
Ne samo da će vam specijalisti pomoći u otkrivanju problema u ranom stadijumu, već će i pratiti vaš napredak, stepen korekcije, i odrediti dalje korake kako se stopalo bude menjalo nabolje.
Ukoliko već neko vreme bolujete od problema sa stopalima, znate da vam je obuća napravila problem sa palčevima, čukljevima, ako već osećate pritisak u potkolenicama – vreme je da posetite EKOVEL centar.
Potpuno BESPLATNO otkrivamo deformitete i probleme sa stopalima, i predlažemo vrste korektivne terapije za stopala.
Uverite se i sami, pozovite nas i zakažite svoj besplatni pregled.
Beograd: 011 77 01 678
Novi Sad: 021 525 100
Niš: 018 203 230
Mi ćemo vas čekati, ali ne bi trebalo i vi da čekate da problem postane veći i ozbiljniji.
